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News: 21 Minuten Bewegung am Tag | AOK
Publiziert auf www.aok.de
Die Botschaft der Dachkampagne, dass 21 Minuten in Bewegung pro Tag förderlich für die Gesundheit sind, basiert auf einer Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO): Mindestens 150 und bis zu 300 Minuten in der Woche sollten Erwachsene im Alter zwischen 18 und 64 Jahren aktiv sein. Gemeint ist damit Bewegung in mittlerer bis hoher Intensität.
Teilt man die 150 Minuten auf sieben Tage auf, ergibt sich eine tägliche Zeit von gerundet 21 Minuten. Diese kann dazu beitragen schwere Krankheiten zu verhindern und das Wohlbefinden zu steigern. Die im Sitzen verbrachte Zeit ist der WHO zufolge eines der größten gesundheitlichen Risiken und sollte so weit wie möglich reduziert beziehungsweise durch ausreichend Aktivität ausgeglichen werden.
Die 150-Minuten-Empfehlung gilt auch für Menschen mit einer chronischen Erkrankung oder Behinderung. Ältere Menschen ab dem 65. Lebensjahr sollten drei Mal in der Woche ein Bewegungsprogramm absolvieren, das auf Gleichgewicht, Koordination und Stärkung der Muskelkraft fokussiert.